DICAS PARA QUEM DESEJA PARAR COM O ALCOOL….

SUA SAÚDE É SEU MAIOR PATRIMONIO….

Você é seu melhor investimento: Cuide-se…..

ALGUMAS DICAS QUE PODEM AUXILIAR

1) Comece hoje

Não é preciso deixar para segunda-feira ou para o próximo mês. Quando tomamos a decisão de mudar algum hábito, é possível começar hoje.

2) Não tenha álcool em casa

Ter qualquer tipo de bebida alcoólica em casa pode prejudicar quem quer ou precisa parar de beber. Por isso, não compre. Ganhou de presente uma garrafa de vinho? Recuse ou dê para alguém. Na sua casa há quem bebe? Peça para que não beba dentro de casa ou perto de você. Não facilite as recaídas.

3) Avise as pessoas

Quando a família e os amigos de verdade sabem que você deseja parar de beber podem dar apoio e suporte ao seu objetivo. Avisar os mais próximos da sua decisão também evita que te ofereçam qualquer tipo de bebida alcoólica.

4)  Situações de risco

Cuidado com lugares, pessoas e situações onde você sabe que podem te incentivar a beber. É o caso de bares, botecos ou mesmo pessoas que não vão apoiar seus esforços de parar com o consumo de álcool com a velha frase “Ah, só uma não faz mal”.

 5)  Aprenda a dizer não

Você não precisa beber porque os outros estão bebendo e nem deve sentir-se na obrigação de aceitar bebida. Por isso, aprenda a dizer não. Se persistirem, mantenha-se longe dessas pessoas.

6)  Imagine-se sem álcool

Pense nos benefícios que você terá quando conseguir manter-se longe do álcool. Uma boa forma é criar uma lista do que te motiva parar de beber.

7)      Mantenha um diário

Ter um lugar onde você pode escrever todos os dias e em qualquer hora sobre seus sentimentos, conquistas e dificuldades na decisão de parar de beber pode ser muito benéfico.

8)      Psicoterapia

Muitas pessoas começam a beber por ansiedade, frustração, estresse ou problemas familiares e profissionais. Com ajuda terapêutica, é possível cuidar dos gatilhos emocionais que estão por trás do abuso de álcool. Veja tratamento psicoterapêutico para alcoolismo.

9)      Seja persistente

A maioria das pessoas não consegue parar de beber na primeira tentativa. Por isso, esteja preparado para enfrentar os obstáculos e recomeçar, se houver recaída. Persista, pois valerá a pena.

EFEITOS DO ÁLCOOL – DOSE DADA EM mg etanol/100 ml de sangue
DOSE	EFEITO DO ETANOL
40	início da embriaguez ou do estado de euforia
150	intoxicação grave
300	coma alcoólica
500	morte por insuficiência respiratória

Segundo a Secretaria Municipal de Transportes de São Paulo,os efeitos do álcool (Etanol) sobre um indivíduo
com 70 kg de peso, podem ser descritos como se segue:

EFEITOS DO ÁLCOOL
DOSE (g/l)	EQUIVALENTE	EFEITOS
0,2 a 0,3	1 copo cerveja, 1 cálice peq.vinho, 1 dose uísque ou de outra bebida destilada	As funções mentais começam a ficar comprometidas. A percepção da distância e da velocidade são prejudicadas.
0,31 a 0,5	2 copos cerveja, 1 cálice grande de vinho, 2 doses de bebida destilada	O grau de vigilância diminui, assim como o campo visual. O controle cerebral relaxa, dando a sensação de calma e satisfação.
0,51 a 0,8	3 ou 4 copos de cerveja, 3 copos de vinho, 3 doses de uísque	Reflexos retardados, dificuldades de adaptação da visão a diferenças de luminosidade; superestimação das possibilidades e minimização de riscos; e tendência à agressividade.
0,81 a 1,5	grandes quantidades de bebida alcoólica	Dificuldades de controlar automóveis; incapacidade de concentração e falhas de coordenação neuromuscular.
1,51 a 2	grandes quantidades de bebida alcoólica	Embriaguez, torpor alcoólico, dupla visão.
2,1 a 5	grandes quantidades de bebida alcoólica	Embriaguez profunda.
> 5	grandes quantidades de bebida alcoólica	Coma alcoólico.

Segundo a Secretaria Municipal de Transportes de São Paulo e Médicos, os efeitos do álcool (Etanol) sobre um indivíduo com 70 kg de peso, podem ser descritos como se segue:

E no dia seguinte? Ai vem a ressaca, um conjunto de sintomas desagradáveis que são, principalmente, dor de cabeça, náuseas e vômito, sede, sensibilidade a luz e ao som, falta de apetite, sonolência, tontura, tremor e fadiga.

Após ler isso tudo você vai parar de beber?

Não? Foi o que eu pensei, então separei algumas dicas para minimizar os danos da bebida e os sintomas da ressaca.

– Hidratação, essa é a principal e mais importante. A ingestão de álcool causa desidratação. É importante beber água antes, durante e depois da “bebedeira”. Além de te hidratar a água vai ajudar a eliminar os produtos tóxicos do álcool.

– Suco de acerola, limão e laranja são ótimas fontes de vitamina C, um antioxidante perfeito para proteger ser corpo.

– Ingerir isotônicos e água de coco é excelente para repor os minerais perdidos.

– O café amargo não é uma boa pedida, já que a cafeína também é diurética fazendo com que haja mais perde de líquidos.

– Prefira também os alimentos mais leves e de fácil digestão (pobres em gordura, rica em frutas, vegetais e líquidos), pois estômago já foi bastante danificado pelo álcool.

– Deixe de lado os molhos brancos, queijos amarelos e frituras.

Mas lembre-se que o ideal é, realmente, moderar no consumo. Tudo que é exagerado faz mal.

 

FONTE:

https://junutri.wordpress.com/tag/alcool/

https://sites.google.com/site/welsonlemos/saude-plena/bebida

http://www.alcoolismo.com.br/o-alcool/9-dicas-para-parar-de-beber/

FORMAÇÃO ACADÊMICA: graduação em NUTRIÇÃO pela Faculdade Assis Gurgacz.  (2006)  ESPECIALISTA: em DOCÊNCIA DO ENSINO SUPERIOR – UNIPAN – (2009)  ESPECIALISTA   EM – NUTRIÇAO FUNCIONAL E FITOTERAPIA- FACULDADE INSPIRAR (2016)  ESPECIALISTA  EM: NUTRIÇAO VEGETARIANA – SOCIEDADE VETARIANA BRASILEIRAEXTENSÃO UNIVERSITÁRIA EM: INTERPRETAÇÃO AVANÇADA DE EXAMES LABORATORIAS (2023)“A ESSENCIA DO AYURVEDA- VIDA VEDA  EAD  (2021) FITOTERAPIA ENERGÉTICA CHINESA  (2019) Depressão, Autismo e Déficit de  Atençao:do diagnostico ao tratamento através da MTC (Medicina Tradicional Chinesa) (2019) “Genômica Nutricional Aplicada à Saúde Materna e Infantil”  Bioquímica da Periodização Nutricional”  A Nutrição Funcional na prevenção do envelhecimento Ovariano e Infertilidade Medicina tradicional Chinesa para o moderno profissional de saúde. — Atuaçao Interprofissional no Atendimento ao Idoso – Fonoaudiologia & Nutriçao.- Atualizaçoes em Fitoterapia e Temperos e Especiarias- — Abrindo a mente – O uso de Fitonutrientes para a melhoria da qualidade de vida. — Prescriçao de Nutraceuticos e Fitoterápicos na Doença Aterosclerótica- — Mindfulness e Mindful Eating na prática clínica –  — Caracterizaçao científica da Dieta Paleolítica  Como potencializar a fertilidade e programar o metabolismo para uma gestação saudável.Fitoterapia e Nutracêuticos em Estética —– Estresse Metabolismo e controle  —– Da natureza à mesa: cultivo e consumo de plantas alimentícias não convencionais- —- Diáteses de Menetrier: Biotiptologia e Oligoterapia—– Plano alimentar em foco—Dietas Low Carb e High Fat Jejum intermitente —- Nutriçao Vegetariana —-Suplementação Nutricional e Performance Esportiva —-– Efeitos Fisiológicos do Exercício Resistido para sobrepeso e obesidade- —– Fitoterápicos e Obesidade —– Desintoxicacao e Fitoterapia. —– Termogênicos —Resistencia  à Insulina —– Dietoterapia Vegetariana —– Fitoterapia para Nutricionistas. —–   Nutrigenética e Câncer —– Cuidados nutricionais e metabólicos pré e pró cirurgia bariátrica; —– Nutrição e Suplementação especializada no esporte: da teoria à prática; —–  Nutrigenômica e Nutrigenética: implicações práticas na nutrição clínica; —– Nutrição e Saúde nos ciclos de vida da mulher: suplementação de nutrientes e fitoterápicos; —– Funcionais, fitoterápicos e suplementos. —– Workshop de Fitomedicina e Fitoterapia aplicados à nutrição; —– Nutrição esportiva funcional; —– Capacitação em dietoterapia vegetariana —–  Fisiologia da obesidade, da síndrome metabólica e da redução do peso corporal; —- Nutrição na terceira idade: do diagnóstico ao tratamento; entre outros. —– Atendimento a gestantes, lactentes, crianças, adolescentes, adultos e idosos e em pré e pró-gastroplastia. Fitoterapia aplicada a nutrição. Terapia Floral-, auriculoterapia.